Какво представлява бразилското жиу-жицу
Бразилското жиу-жицу е граплинг дисциплина, основана на контрол, ключове, задушаващи техники, преминаване на гард и управление на позициите на земя. За разлика от ударните спортове, то не се основава на удряне на противника, а на постепенното му поставяне под контрол. Затова се изучава широко както като бойно изкуство, така и като състезателен спорт.
Начинаещите често веднага забелязват, че техниката е по-важна от чистата сила. Разбира се, физическата подготовка, подвижността и издръжливостта помагат, но BJJ възнаграждава преди всичко тайминга, баланса, чувствителността и способността да се разпознават позициите. Начинаещият не трябва да се стреми да спечели всяка размяна, а да се научи да се движи, без да се сковава.
За да започнете, не е необходимо вече да познавате всички техники. По-полезно е да разберете общата логика: излизане от неблагоприятни позиции, задържане на благоприятните, защита на врата и ръцете, правилно дишане и приемане, че напредъкът идва чрез натрупване. BJJ е дисциплина на търпението, в която малките детайли придобиват значение с времето.
Какво да очаквате от първите тренировки
Първите тренировки могат да изглеждат объркващи, защото има много нови думи: гард, половин гард, маунт, сайд контрол, бек контрол, пас, суийп, събмишън. Не е необходимо да запомните всичко веднага. Първоначалната цел е да разпознавате основните позиции и да разберете къде да поставяте ръцете, лактите и коленете, за да не се излагате прекалено.
Много зали започват със загрявка, водена техника и фаза на контролирана практика. Спарингът, често наричан ролинг, може да бъде въведен постепенно. В началото е нормално да се чувствате бавни и често да губите позиция. Това не е признак за липса на талант: просто така тялото усвоява нов език.
Практическият съвет е да тренирате с постоянен ритъм, а не с произволна интензивност. Две или три редовни тренировки седмично могат да изградят солидна основа, особено ако се обръща внимание на качеството на повторенията. Напредъкът в BJJ е голям, когато спортистът спре да прилага излишна сила и започне да усеща натиска, пространствата и тежестта на противника.
Gi, No-Gi и необходимото облекло
В бразилското жиу-жицу може да се тренира с кимоно, наричано Gi, или без кимоно, в режим No-Gi. Gi позволява захвати за ревера, ръкавите и панталона, което прави контрола по-тактически и често по-бавен. При No-Gi се използват рашгард, шорти и захвати върху тялото, затова стилът е по-динамичен и хлъзгав.
За да започнете с Gi, е необходимо кимоно за BJJ подходящо за телосложението ви, с кройка, която позволява дърпане и движение, без да е прекалено широка. За No-Gi са полезни рашгард и компресионно облекло, като предлаганите в категорията рашгарди и компресионни клинове.
Тези, които не знаят откъде да започнат, могат да изберат според залата. Ако основният курс е Gi, добре е да започнете с кимоно; ако залата работи много с ММА или граплинг, No-Gi може да се среща по-често. С времето е най-добре да познавате и двата стила, защото развиват различна чувствителност.
Основните техники, които да научите първо
Начинаещият трябва да даде приоритет на стойката, основата и защитата. Знанието къде да поставите тежестта, как да не изпъвате ръцете и как да защитавате врата намалява много грешки. Събмишъните са привлекателни, но стават ефективни едва когато разберете как да достигнете стабилна позиция.
Сред първите области за изучаване често са затвореният гард, сайд контролът, маунтът и контролът на гърба. От тези позиции се учите да оцелявате, да излизате, да задържате и да атакувате. Не е необходимо да познавате десетки техники; по-добре е да имате няколко прости решения и да ги повтаряте, докато станат естествени.
Движението на земя също е много важно: shrimp, bridge, technical stand up и базовите инверсии помагат за изграждането на координация. В началото тези упражнения може да изглеждат странни, но те са двигателният речник на BJJ. Без тези движения много техники са по-трудни за прилагане.
Как да напредвате, без да прегорите
Една от най-честите грешки е винаги да се тренира на максимум. BJJ изисква интензивност, но и контрол. Работата с пълна сила във всеки рунд увеличава риска от травми и забавя ученето, защото спортистът мисли само как да издържи. По-добрият подход е да се редуват по-технически и по-интензивни рундове.
Важно е също да избирате подходящи партньори. Тренировките с по-опитни хора помагат да разберете правилния ритъм, докато работата с други начинаещи позволява да изпробвате техниките с по-малко напрежение. Комуникацията е основна: ако захватът е прекалено силен или дадена позиция причинява дискомфорт, трябва веднага да го кажете.
За практикуващите също ММА или ударни спортове BJJ е много полезно допълнение. В този случайтехническото облекло за бойни спортове трябва да позволява широки движения, да предлага малко възможности за захват и да е устойчиво на триене. Екипировката не замества техниката, но може да направи тренировката по-подредена.
Заключение
Да започнете бразилско жиу-жицу означава да приемете постепенен процес на обучение. Първите тренировки служат за разбиране на тялото, позициите и ритъма на дисциплината. С постоянство първоначалният хаос се превръща в метод и всяка тренировка добавя още една част към общото разбиране.
За повече информация за екипировка, кимона, рашгарди и ръководства, свързани с граплинга, можете да посетите ръководствата в блога на Ventura.
ЧЗВ
Трябва ли да съм силен, за да започна BJJ?
Не. Силата помага, но в началото най-важни са техниката, спокойствието, дишането и способността да се научават позициите.
По-добре ли е да започна с Gi или No-Gi?
Зависи от залата и целите. Gi развива контрола и захватите, а No-Gi е по-динамичен. С времето е полезно да познавате и двата.
Колко пъти седмично да тренирам?
Две или три редовни тренировки са добра отправна точка за напредък без претоварване.
Задължителен ли е ролингът още от началото?
Не винаги. Много зали въвеждат ролинга постепенно, след техника и контролирана практика.
0 коментара